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武汉晚报——传统游戏虽好 老人也要量力而行

作者:发布时间:2017-8-30 15:24:32浏览量:644

记者祁燕 通讯员陈建华

    清晨或傍晚,路过城市街头的休闲场地,除了浩浩荡荡的广场舞班子,不时也会看到些新气象:踢毽子、跳绳子、抽陀螺……不同的是,玩的人不再是孩子,而普遍是中老年人了。

    老年人重拾这些传统游戏好么?医生认为,这些游戏可锻炼关节功能、肌肉力量和平衡能力,如果身体条件允许,对心脏功能、呼吸系统都有好处。最好根据自身情况,选择对膝盖伤害较小的游泳、散步等方式。

    关节不好少踢毽子

    傍晚,后湖大道翠柏路一角,彩色的鸡毛毽子随着节奏上下起舞,不时传来爽朗的笑声。

    56岁的朱阿姨是个毽子迷。“我不爱跳广场舞,从小就喜欢踢毽子,现在退休了,把爱好捡回来,跟年轻时比水平差是差点,但心情好了呀,身体一活动开,感冒也少了。”不过,她说年纪大了还是要注意,有次来了个68岁的婆婆要一起踢,没几下,脚踝还扭了。

    武汉市东湖医院骨外科主任医师金水平指出,踢毽子娱乐性较强,属于全身配合的运动,很多人都喜欢。不过想玩还是要视身体情况而定。

    他解释说,人在双腿站立时,膝关节承受着上半身所有的重量,而当踢毽子时,一条腿离地,另一条腿就独自承担了所有重量。同时,站立负重的腿还得相应移动旋转,使全身作用力增加,损伤的概率就会变大。“如果运动幅度过大,还容易对髋关节造成伤害。”

    不过,他强调如果肌肉力量足够,调节能力强,危险度就会降低。中老年人多进行肌肉训练,对任何运动都会有保护作用。

    跳绳加剧关节磨损

    武昌区62岁的周阿姨身体不错,喜欢尝试各种运动。平时小孙女由她接送,饭后带着孙女玩耍也成了她的任务。

    年初,孙女读幼儿园大班时,老师要求跳绳人人过关,孙女还差几个,天天缠着她要去跳绳。拗不过孩子,周阿姨干脆买了一大一小两根跳绳,陪孩子操练起来。

    果然,孩子的技术很快就有长进。可是没跳几天,周阿姨就感到身体沉重,手脚不协调,还差点摔倒,每次跳绳不到1分钟,就感到胸闷气喘、头晕眼花等不适。那些天,她自感上台阶的膝盖都酸胀不适,医生怀疑其膝关节磨损加剧。

    金水平医生表示,跳绳是非常好的全身运动,不但能增强心肺功能,促进血液循环,还能协调躯体运动,强健四肢。在跳跃过程中,摇绳练臂力,跳绳练腿力,跳摇结合练脑力。

    也正因如此,跳绳对心肺功能影响很大,对于很多老人来说,膝关节已经发生了退行性病变,如果运动超过其耐受限度,便会加剧膝关节的蜕变与损伤。所以老年人若想重拾跳绳、跳房子等类似运动,也应采取简单的慢跳方式,身体一旦出现不适,立即停止。

    抽陀螺治好肩周炎

    作为老武汉,62岁的吴爹爹每次去都会带上一个陀螺,到江滩找片空旷之地,抽得乐呵呵。他说,老伴喜欢跳广场舞,每次非把他从家里拽出来,无奈之下,看到有人玩陀螺就起了意。

    “只要不下雨,温度合适,我都出来玩一两个小时。”吴爹爹说,抽陀螺看起来不跑不跳,只在一个地方转,其实玩起来运动量却不小。

    他指着自己的陀螺说,这个有4斤重,圈里玩友抽的还有十多斤的,玩不到一刻钟就会出汗。

    “我过去一直有肩周炎,颈椎病多少也有,练了这两年(陀螺),感觉好了不少。”吴爹爹介绍,玩这的朋友也都表示肌肉力量增强了,腿脚更有力了。

    武汉健身教练郭涛介绍,打陀螺其实也是一项全身运动,并非只是靠肩膀和手臂用力:开始抽打时,会从脚部开始发力,双腿蹬地,力量传到腰部后,腰开始扭转,从而带动手臂挥动。这其实和挥拍动作异曲同工,能锻炼到全身大部分肌肉,而运动量又小于打网球、羽毛球,还是比较适合中老年人的。

    不过很多市民也指出,抽陀螺噪音大,挥鞭子可能伤到人,尤其在小区里进行会扰民,再好的项目也不宜损害到他人的权益。


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