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好腰是这样炼成的

作者:发布时间:2017-3-9 14:01:51浏览量:4887

你是否因拥有肥粗的腰,而影响了自己的穿衣打扮,降低了自己的颜值,甚至削弱了自信心?你是否因腰部无力,而无法从事较大的体力活动或体育锻炼,影响了社会交往?你是否因腰部疼痛,而花费大量的时间与金钱寻医问药,遭受疼痛折磨,降低了生活质量?

 腰在人体结构上处于承上启下的地位,拥有一副好腰是必须的。粗略的讲,一定是外型上匀称美观,功能上结实有力,使用上灵活自如的。如何拥有一副好腰呢?

   一、要规范用腰:

1、不过度用力:在进行体力活动时要量力而行,有困难时要借助器具或寻求帮助。

2、不长时间维持固定姿势:长时间保持相同姿势,容易引起肌肉的疲劳甚至损伤。很多人认为坐着很舒服,其实不然,在标准坐姿下,腰椎所承受的应力达到站立位时的2倍多。

3、不突然扭转腰部或弯腰:突然的腰部动作,需要腰部的神经肌肉组织同时协调运动,一般人此时很容易扭伤腰部肌肉。

二、加强腰部锻炼:

说到锻炼,很多人映入脑海中的一定是健身房里汗流满面在进行卧推的勇士们。其实不然,锻炼不仅仅只是进行力量训练,还包括柔韧性及耐力练习。在进行力量训练前,我们需要对腰部的肌肉进行拉伸,然后我们才可以开始进行诸如仰卧起坐、平板撑等力量训练,训练结束后也需要进行拉伸训练。

以为进行这些训练就够了吗?Too young too simple!腰部还有很多我们难以感知到的肌肉,我们称之为局部核心肌:膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。因为这些肌肉的收缩比较难感知,所以建议您最好寻求专业人员的帮助。

好腰好生活!祝您有一副得心应手的腰!

(供稿:王勤灿)


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