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春季养生先养肝,中医教你五大方法增强肝功能

作者:发布时间:2021-3-26 14:38:48浏览量:1006

经常熬夜,面无血色;视力下降;一到春天,性子急,爱发脾气;还总犯困,提不起精神;注意力难以集中,转身就忘事?

如果你有以上症状,说明你要养肝了!

中医讲肝的生理功能是藏血、主筋,其华在爪,主疏泄,开窍于目。肝血不足,就不能滋养筋脉,则发生肌肉挛急、伸曲不利,以及妇女月经不调。肝阴不足则出现阴虚阳亢、血虚生风等症状。肝血充足则指甲淡白,变脆变软。肝喜舒畅调达,而恶抑郁,如肝气郁结,则可出现精神抑郁、乳房结块、胸胁胀满疼痛。肝气生发太过,肝阳偏亢,则出现头昏头胀。肝气化火,出现头痛目赤、烦躁、易怒、耳鸣、耳聋等症。

肝对应四季中的春,春季木生火,会加重肝的负担。素问.四气调神大论说道:春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。

 

我院中医科副主任医师陈红建议春季养肝应从饮食、起居、运动、情绪、穴位这方面着手增强肝功能。

饮食:补充蛋白质和维生素

在保持粗细均衡、荤素搭配合理的健康饮食原则上,春季养肝应多补充蛋白质与维生素。蛋白质能修复肝脏,促进肝细胞的再生,鸡蛋、豆腐、鱼、芝麻等食物,都含有高蛋白。肝脏是人体储存维生素的“仓库”,因此多吃胡萝卜、动物肝脏、黄豆、坚果类等食物有益肝脏的健康。中医认为 “青色入肝经”,多食绿色食物如菠菜,有利于肝气循环通畅、代谢加快,舒缓肝郁。

起居:尽量不熬夜,保持充足睡眠

过度熬夜会扰乱肝脏自身的生物钟,导致肝脏疲惫不堪,难以修复,以致影响身体排毒的功能。肝脏排毒修复的最佳时间是从23点开始,因此,建议养肝要避免熬夜,保证充足睡眠,这才有利于肝细胞的修复和再生。

运动:“慢”为主

春季阳气始发,运动不宜大汗淋漓,否则易损伤阳气,应以“慢”运动为主。行走、慢跑等锻炼方式都可以使气血流畅,促进新陈代谢,达到养肝的效果。 

情绪:学会制怒

中医认为,怒伤肝。发怒会导致肝脏疏泄的异常,造成肝气郁结。尤其记住,春天别发火!无论发生什么,都对自己说,别把自己气着了。肝火旺会造成头胀、脸红、心烦、头晕。千万记住,养肝要学会制怒。

穴位:多敲肝胆经

自然站起,将一只腿弯曲,紧接着用手敲打肝经,从大腿内侧拍打至小腿内侧面,紧接着敲打胆经,从大腿外侧,敲打着小腿外侧。一天拍打1-2次,每次拍打30-50次即可。这样可以利于加速胆汁分泌,提高肝脏功能,还可缓解压力、放松心情。

(通讯员:祝丽

 


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