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运动过量怎么办

作者:发布时间:2021-3-26 14:42:01浏览量:1069

万物复苏,大地回春,出门运动最是合适不过,可一不小心运动过量了该怎么办呢?

运动过量是指过量的运动。它表现为:肌肉酸痛;极度疲劳,持续数日精神不振,心情沮丧,食欲睡眠差;胸闷气短,头晕目眩。

出现运动过量的症状,可以采取以下方式应对:

及时休息。暂停运动,调整生物钟,延长休息时间,熏香、冥想都可以善睡眠。

    放松心情。调整心理状态,保持心情愉悦,做一些可以让心情愉悦的事情,如听音乐,追剧等。

    补充营养。运动过后多喝水;多吃蔬菜水果,适量补充蛋白质,如苹果、香蕉、牛肉、鱼肉等;选择爱吃的食物改善食欲不佳。

    按摩热敷。泡热水浴、按摩、热毛巾热敷、牵伸肌肉等可有效缓解肌肉酸痛。

变换运动方式。选择步行、瑜伽、八段锦、太极拳等小剂量运动方式。

(通讯员:汪婷)


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