春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。

春分，作为二十四节气中的第四个节气，标志着昼夜平分、阴阳均衡，自然界进入生机勃发的阶段。今天，武汉市东湖医院中医科主任陈红为您解读春分时节的中医养生之道：春分时节，人体应顺应天时，调和阴阳，疏肝健脾，注重养生防病，通过合理的养生方法，维持身体的健康与活力。

一、春分养生原则：平衡阴阳

1.阴阳调和：春分时节昼夜均等，中医强调“以平为期”。此时需避免过寒或过热，饮食、起居、运动等需注重平衡，防止肝阳过亢或脾胃虚寒。

2.疏肝理气：春季对应肝脏，肝气易郁结或亢盛。情绪上需保持平和，避免急躁、抑郁；可适当饮用玫瑰花茶、茉莉花茶，或按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）疏解肝郁。

3.健脾祛湿：春分后雨水增多，湿气渐重，易困脾。可多吃山药、薏米、芡实、茯苓等健脾利湿的食物，避免过食生冷、油腻。

二、饮食调养：宜甘少酸

1.多吃时令蔬菜：韭菜、荠菜、香椿、菠菜等春季蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于升发阳气；豆芽、春笋等芽菜类可助肝气疏泄。

2.增甘少酸：中医认为“酸入肝，甘入脾”，春季肝气旺盛，多食酸味易克伐脾胃。建议多吃甘味食物（如红枣、蜂蜜、南瓜、小米）以补益脾胃。

3.慎食寒热：避免过量食用寒凉（如冷饮、海鲜）或燥热（如辣椒、羊肉）食物，以防阴阳失衡引发上火或腹泻。

三、起居运动：顺应自然

1.早睡早起，适度春捂：春分后昼夜温差大，需注意保暖下肢和腹部，避免受寒引发关节痛或腹泻。可遵循“下厚上薄”穿衣原则。

2.适量运动升阳气：晨起可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，或散步、慢跑以助阳气升发。避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。

3.多晒太阳补阳气：上午9-10点或下午3-4点，适当晒太阳（尤其是背部），有助于温通经络、增强免疫力。

四、情志调摄：畅达心胸

1.保持情绪平和：春季肝气易郁，可通过踏青、赏花、听音乐等方式舒缓情绪，避免生气或过度思虑。

2.穴位保健：按揉内关穴（手腕横纹上2寸）和膻中穴（两乳头连线中点），有助于宽胸理气、缓解焦虑。

五、防病要点

1.预防过敏：春分花粉、尘螨增多，过敏体质者需注意防护，外出戴口罩，饮食避免发物（如海鲜、芒果）。

2.谨防“春困”：湿气困脾易致疲倦，可午间小憩20分钟，或用陈皮、荷叶泡茶提神醒脾。

3.养护心肺：昼夜温差大易诱发心血管疾病，高血压患者需监测血压，避免情绪剧烈波动。

六、推荐食疗方

1.山药薏米粥：山药30g、薏米20g、粳米50g，煮粥食用，健脾祛湿。

枸杞菊花茶：枸杞10粒、菊花3朵，沸水冲泡，清肝明目。

2.荠菜豆腐汤：荠菜清热解毒，豆腐滋阴润燥，适合春季养肝清热。

春分养生重在“调和”，顺应自然规律，平衡身心状态，让我们在这个美好的季节里，以健康的生活方式，拥抱春天，迎接未来的每一天。

（通讯员：祝丽）