在十四届全国人大三次会议举行的记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示：将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

减肥话题迅速登上各大平台热搜，引发国民关注：“我胖吗？我需要减重？”

武汉市东湖医院营养专家与内分泌专家共同发声，解读“肥胖”关键词。

一、什么是肥胖

许多人认为“肥胖”只是体重秤上的数字超标，但其实肥胖症是一种“慢性代谢性疾病”，与高血压、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、糖尿病、癌症等 200 余种疾病强相关，其危害远超外貌焦虑。它就像身体里堆积了过多的"湿棉花"（脂肪组织），不仅让身材臃肿，还会闷坏内脏器官。

医生诊断肥胖症通常用两个指标：  

1.BMI（体重指数）：体重（kg）÷身高（m）的平方。  

   - BMI≥28：在中国属于肥胖症（不同人种标准略有差异）。  

2.腰围：男性≥90cm，女性≥85cm，提示“内脏脂肪超标”，危害更大。  

- 中国：2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，超重率34.3%，肥胖率16.4%，相当于每3人中就有1人超重，每6人中1人肥胖。  

- 全球：世界卫生组织（WHO）数据显示，自1975年以来，全球肥胖人数增长近3倍。2016年，19亿成年人超重，6.5亿人肥胖。  

- 儿童肥胖更是让人揪心：我国6-17岁青少年超重肥胖率接近20%，相当于每5个孩子中就有1个“小胖墩”。  

三、肥胖症的危害：不只是“行动不便”

如果把身体比作一辆汽车，肥胖症就像给车加了超负荷的货物，让发动机（心脏）、油箱（肝脏）和排气管（代谢系统）都濒临崩溃。

1.代谢紊乱：内脏脂肪会分泌有害物质，引发胰岛素抵抗，最终导致糖尿病。  

2.心血管危机：脂肪压迫血管，血液像在"堵车的高速公路"上流动，容易引发高血压、冠心病。  

3.呼吸受阻：颈部脂肪堆积就像给脖子套上"救生圈"，夜间可能引发睡眠呼吸暂停（打鼾时突然憋气）。  

4.心理负担：肥胖者常面临职场歧视、社交焦虑，抑郁症风险增加2-3倍。  

四、肥胖症的“七宗罪”：那些藏在脂肪里的并发症

1.糖尿病：肥胖者患2型糖尿病风险是正常体重者的4倍。  

2.脂肪肝：约90%的肥胖者有脂肪肝，严重时可进展为肝硬化。  

3.骨关节病：膝盖承受的体重每增加1kg，走路时膝盖压力增加3-4kg。  

4.多囊卵巢综合征：肥胖女性常伴月经紊乱、不孕，体毛增多。  

5.癌症风险：乳腺癌、结肠癌等13种癌症与肥胖显著相关。  

6.生殖功能下降：男性肥胖可能导致雄激素减少、性功能障碍。  

7.免疫力下降：肥胖人群感染新冠病毒后重症风险增加48%。  

五、对抗肥胖症：从“减重”到“减脂”  

肥胖症的本质是慢性代谢疾病，需要科学干预：  

- 轻度肥胖：调整饮食结构（如减少精制碳水、增加蛋白质），每天增加30分钟快走。  

- 中重度肥胖：在医生指导下采用药物治疗（如GLP-1受体激动剂）、代谢手术等。  

- 关键指标：腰围减少5cm，就能显著降低糖尿病和心血管疾病风险！  

（一）营养干预

1.控制总能量摄入和保持合理膳食。定时定量规律进餐，做到重视早餐，不漏餐，建议在17:00～19:00进食晚餐，勿过晚进食，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

2.进餐宜细嚼慢咽，有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

3.适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

（二）运动干预

1.设定减重目标：6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。

2.运动方式设定：有氧＋无氧运动

3.运动种类选择及持续时间：慢跑、跳绳、游泳、球类活动等有氧运动30分钟，每周坚持3 - 5次；举重、深蹲、平板支撑等无氧运动随时练习数分钟。

4.日常生活锻炼：爬楼梯代替坐电梯，步行或骑自行车代替开车，避免久坐不动。

（三）保证睡眠：熬夜会打乱身体生物钟，影响激素分泌，阻碍代谢。每天保证7-8小时高质量睡眠，身体代谢才能稳定高效。

（四）药物干预：若出现中重度肥胖应在医生指导下采用药物治疗（如GLP-1受体激动剂）、代谢手术等。  

肥胖不是懒惰的标签，而是需要医学干预的疾病。科学减重，是对身体最好的投资。更多关于肥胖的健康知识，欢迎来院或致电咨询。

营养科：87511262

内分泌科：87512111

（通讯员：伍芳、赵婷婷）