中医讲腰为肾之府，认为腰部是人体最重要的连接部位。日常生活中，许多姿势会在不经意间伤了你的腰：

1、蹲

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，就容易拉伤腰部。

正确的姿势是，下蹲时双腿支撑身体，重心保持中立，头胸膝尽量在一个角度。高低式蹲姿最利于腰部健康，例如右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

2、提

很多人都习惯用单手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

正确方法是，双手分摊重物，最好是借助工具，比如双肩背包。

3、站

常言道“站如松”，不当的站姿也伤腰。例如含胸屈颈、双肩耷拉的站姿，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

正确的姿势是，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

4、坐

现代社会，多数人坐的时间多于走的时间，坐下也做不到“坐如钟”。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

5、扛

扛东西时，有的人习惯用单肩去扛，这个过程可能使腰部拉伤。扛东西不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。

正确方法是，最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。经常扛东西的人平时更需加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

（供稿：王芳）