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樱花季、越江湖——汉马赛后身体修复“知识重点”提前看

作者:发布时间:2024/3/23 16:26:04浏览量:928

运动让人们健康,运动产生的愉悦感也让大家缓解了压力,如今越来越多的人们爱上了运动,但在高强度运动之后,往往会感觉身体有酸涨、疲乏等感觉。怎样尽快恢复自己的身体?我们要用科学的知识对抗运动后的损害。

距离备受关注的2024武汉马拉松正式开跑还有不到24小时武汉市东湖医院作为定点保障医院,做好了赛事医疗保障的各项准备工作,将在位于赛道28.5公里(东湖绿道—枫多红岭驿站)和医院北门的两个保障点为跑友们保驾护航。同时,还为跑友们准备了一份帮助赛后身体快速修复的“知识重点”:

1.不要立即停下。划重点,比赛结束后,不要立即停下,可尝试放松跑,或慢走十分钟左右,突然停跑或者躺下,心脏的不适,可能会引起跑者昏厥。

2.切忌马上拉伸。运动后肌肉已经非常疲劳,马上进行拉伸,可能会导致肌肉痉挛或者拉伤。休息一段时间后再对专项位置进行拉伸,但是要注意拉伸训练需要经验丰富的医生来实施。

3.按摩。运动后可以做十分钟左右的按摩,力度一定要轻柔,力度过大会导致肌肉酸痛加剧。

4.降温。比赛完后,可以即刻降温,用冷水拍打手臂,小腿,脖子,同时要避免长时间浸泡在热水里,这会导致肌肉肿胀酸疼。

5.补液。可以大量喝液态饮料,尤其是含有大量电解质的饮料,比如番茄汁,橘子汁等。试着每两小时,喝至少180-250毫升水。

6.步行及训练每天可以在傍晚时,步行10-15分钟来保证血液循环,两周后再开始恢复性训练。

7.补充能量。请吃下提供给马拉松跑者的糖果和饭,多吃下营养均衡的饮食,因为这些饭菜可以提供给你所需的养分,特别是优质蛋白之类。同时保证充足的睡眠。

温馨提醒:无论你是赛场新手还是久经沙场的老鸟,当你冲过终点的那一刻,对身体的修复就应该开始了。

市东湖医院祝每一位跑友都能跑出成绩!跑出健康!

(通讯员:郭当)

 


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武汉市东湖医院

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