运动让人们健康，运动产生的愉悦感也让大家缓解了压力，如今越来越多的人们爱上了运动，但在高强度运动之后，往往会感觉身体有酸涨、疲乏等感觉。怎样尽快恢复自己的身体？我们要用科学的知识对抗运动后的损害。

距离备受关注的2024武汉马拉松正式开跑还有不到24小时，武汉市东湖医院作为定点保障医院，做好了赛事医疗保障的各项准备工作，将在位于赛道28.5公里（东湖绿道—枫多红岭驿站）和医院北门的两个保障点为跑友们保驾护航。同时，还为跑友们准备了一份帮助赛后身体快速修复的“知识重点”：

1.不要立即停下。划重点，比赛结束后，不要立即停下，可尝试放松跑，或慢走十分钟左右，突然停跑或者躺下，心脏的不适，可能会引起跑者昏厥。

2.切忌马上拉伸。运动后肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸，可能会导致肌肉痉挛或者拉伤。休息一段时间后再对专项位置进行拉伸，但是要注意拉伸训练需要经验丰富的医生来实施。

3.按摩。运动后可以做十分钟左右的按摩，力度一定要轻柔，力度过大会导致肌肉酸痛加剧。

4.降温。比赛完后，可以即刻降温，用冷水拍打手臂，小腿，脖子，同时要避免长时间浸泡在热水里，这会导致肌肉肿胀酸疼。

5.补液。可以大量喝液态饮料，尤其是含有大量电解质的饮料，比如番茄汁，橘子汁等。试着每两小时，喝至少180-250毫升水。

6.步行及训练。每天可以在傍晚时，步行10-15分钟来保证血液循环，两周后再开始恢复性训练。

7.补充能量。请吃下提供给马拉松跑者的糖果和饭，多吃下营养均衡的饮食，因为这些饭菜可以提供给你所需的养分，特别是优质蛋白之类。同时保证充足的睡眠。

温馨提醒：无论你是赛场新手还是久经沙场的老鸟，当你冲过终点的那一刻，对身体的修复就应该开始了。

市东湖医院祝每一位跑友都能跑出成绩！跑出健康！

（通讯员：郭当）