最近，网络上流传“晒背可以瘦身、祛湿、补气、面色红润”的功效让不少人纷纷效仿。无论是海滩边、楼顶上甚至是社交媒体上，都出现了一批“晒背客”。

就是晒晒太阳，真能有这么多保健功效吗？三伏天晒背不会中暑吗？武汉市东湖医院中医科陈红主任为您详细解读：

一、夏天晒背确实有好处

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热，而湿为阴邪，易伤阳气。从人体经络来说，有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。从现代医学的观念来说，晒背还能促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过，晒背并不能帮助燃烧脂肪，对于减肥没有太大帮助。

二、不是所有人都适合晒背

（一）适合晒背的人群：

1.阳虚、湿气重人群。如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人。

2.部分慢性病患者：如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群。

3.亚健康人群。如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群。

（二）不适合晒背的人群：

紫外线过敏者、皮肤病、高血压、高血脂、糖尿病患者、气阴两虚或阳盛体质人群、孕妇、老年人、儿童也应慎重。

三、即使是适合晒背的人群，也不能乱晒

1.晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好。

2.晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场“小运动”。如果是空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。

3.由于头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。

4.晒后别吹风受寒。机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感触风寒。

专家提醒：一定要根据自己的实际情况合理晒背，切不可盲目跟风，伤害身体。

（通讯员：胡婷）