微雨众卉新，一雷惊蛰始。

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，大地回暖，春雷乍动，蛰伏于地下的万物纷纷苏醒。

惊蛰，也是大自然给予我们的养生信号。在这充满生机与变化的时节，武汉市东湖医院中医科主任陈红，为您解读惊蛰时节的中医养生之道。助您顺应天时，开启健康一年。

而从中医角度来看，惊蛰时节，人体阳气顺应自然，向上向外疏发。肝脏在五行中属木，与春季相应，此时肝气最为旺盛。若能抓住这个时机调养肝脏，可使气血顺畅，精力充沛。但需注意，肝气过旺也可能影响脾胃功能，因此要注重疏肝理气与健脾和胃的平衡。

饮食要清淡：建议多吃清淡、富含维生素的食物，如春笋、菠菜、芹菜等。春笋味甘性寒，具有滋阴凉血、清热化痰、解渴除烦等功效，正适合惊蛰时节食用，帮助人体清除冬季积聚的内热。菠菜则养血滋阴，对肝气不舒引起的情绪波动有调节作用。同时，可适当食用一些辛温发散的食物，如生姜、葱、蒜等，以助阳气升发，但不宜过量，以免上火。

“春捂”不能忘：惊蛰后，天气乍暖还寒，早晚温差较大，“春捂”仍是关键。人体的阳气在冬季多潜藏于体内，春天阳气虽已升发，但尚未完全充实，过早减少衣物易使寒邪乘虚而入，引发疾病。因此，不要急于脱掉冬衣，尤其是年老体弱者和儿童，要根据气温变化适时增减衣物。

运动需和缓：运动也是惊蛰养生的重要环节，建议选择节奏和缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等。这些运动能促进气血流通，增强身体的抵抗力，同时避免过度劳累，使阳气在体内有序生发。在户外进行运动，还能呼吸新鲜空气，感受大自然的生机，达到身心愉悦的效果。

    心情保舒畅：情志调节同样不容忽视。“肝主疏泄，调畅情志”，保持心情舒畅有助于肝气的疏泄。在这个充满活力的季节里，不妨多与家人朋友相聚，参加户外活动，放松心情，避免焦虑、抑郁等不良情绪的干扰。

让我们在这个春天，从饮食、起居、运动到情志，全方位呵护自己的健康。为一整年的健康打下坚实基础，开启元气满满的新征程。

（通讯员：徐颖异）