小满，是夏季的第二个节气。此时节，麦粒渐满，雨水充沛，天地阳气旺盛，人体生理也达到最旺盛的状态。但闷热潮湿，易滋生病菌；雨后气温下降，易导致感冒；人体脾胃消化功能减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等；还会出现精神萎靡、嗜睡、身体乏力等情况；再加上内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

武汉市东湖医院中医科主任陈红提醒您：小满节气养生宜“清心泻火，防热除湿”。

1.饮食调节：清淡祛湿，苦味养心

在饮食上，应遵循“清淡、易消化”的原则，多食用具有清热利湿作用的食物。

薏米堪称“祛湿能手”，无论是煮粥还是煲汤，都能有效促进体内湿气排出；赤小豆能利水消肿，与薏米搭配熬煮成赤小豆薏米粥，祛湿效果更佳。冬瓜富含维生素和膳食纤维，且含水量高，有清热利水、消痰的功效，无论是清炒还是炖汤，都是小满时节餐桌上的佳品。

适当食用苦味食物也是小满养生的关键。苦味入心，具有清热泻火、养心安神的作用。苦瓜含有丰富的维生素C和苦瓜甙，能清热解暑、明目解毒；苦菊富含胡萝卜素、维生素等营养成分，可凉拌食用，口感清爽，能有效缓解体内燥热。不过，苦味食物多属寒凉，脾胃虚寒者不宜过量食用。

2.起居有常：顺应天时，劳逸结合

小满时节，昼长夜短，应顺应自然变化调整作息。建议早睡早起，保证充足睡眠，以养阳气。中午可适当小憩，时间控制在30分钟至1小时，有助于消除疲劳，恢复体力。此外，小满后天气闷热潮湿，衣物要勤洗勤换，保持身体干爽；室内要注意通风换气，避免湿气积聚。

运动方面，宜选择较为温和的方式，如散步、太极拳、八段锦等。运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分，但不宜贪凉饮冷，可饮用温开水或淡盐水。

3.小满节气，关注特殊人群

老人和儿童体质相对较弱，在小满时节更需细心呵护。老人多有脾胃虚弱的问题，可适当食用山药、芡实等健脾益胃的食物；儿童消化系统尚未发育完全，饮食要注重营养均衡、易于消化，避免食用生冷、油腻、辛辣的食物。

对于患有慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎的人群，要密切关注病情变化，按时服药，定期复查。小满时节，湿热之邪易侵犯关节，关节炎患者要注意关节保暖，避免受寒受潮；高血压患者要保持情绪稳定，避免因天气炎热而烦躁焦虑，导致血压波动。

4.中医特色疗法，助力小满养生

中医特色疗法在小满养生中发挥着独特作用。

艾灸是一种很好的养生方法，选取足三里、阴陵泉、中脘等穴位进行艾灸，可温阳健脾、祛湿散寒，增强机体免疫力。足三里是胃经的主要穴位之一，艾灸此穴能调节胃肠功能；阴陵泉为脾经合穴，可健脾利湿；中脘穴位于上腹部，能和胃健脾、降逆利水。

拔罐也是祛湿的常用方法。通过在背部、腹部等部位拔罐，可使局部皮肤充血，促进气血运行，排出体内湿气。但拔罐后要注意保暖，避免吹风受凉，且同一部位不宜频繁拔罐。

按摩穴位也能起到养生保健的作用。每天按摩内关穴、合谷穴、曲池穴等，可调节身体机能。内关穴能宁心安神、理气止痛；合谷穴可疏风解表、清热止痛；曲池穴有清热解表、调和气血的功效。

在充满生机与希望的小满节气，让我们遵循中医养生理念，从饮食、起居、运动等方面入手，结合中医特色疗法，顺应天时，调养身心，以健康的体魄迎接炎炎夏日的到来。

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（通讯员：王越）