春风送暖，万物复苏，气温逐渐回升，但乍暖还寒之时，“春捂” 仍是中医养生的核心要义。春捂并非盲目添衣，而是顺应春季阳气生发、气候多变的特点，护住阳气、抵御寒邪，为全年健康打下坚实基础。

中医科主任陈红为您详解科学春捂的方法，助您平稳度过换季时节。

一、为何要春捂？中医原理藏智慧

春季属木，阳气初生，如同嫩芽般脆弱，此时人体毛孔渐开，腠理疏松，而外界寒气未完全消退，昼夜温差大、倒春寒频发。若过早褪去厚衣，寒邪易侵入体内，损伤阳气，引发感冒、关节疼痛、肠胃不适等问题。春捂的核心，就是护住初生阳气，让其缓缓升发，契合“春生”的自然规律，实现天人合一的养生之道。

二、春捂怎么捂？关键部位要护牢

春捂讲究“捂对地方、捂对时机”，并非全程厚裹，重点护住以下3个关键部位：

1.捂头颈肩：头为诸阳之会，颈部是阳气运行的要道，肩部易受风寒侵袭。早晚外出戴好帽子、丝巾，避免冷风直吹，预防头痛、颈肩僵硬。

2.捂腰腹背：背部是督脉所在，腰腹藏着脾胃、肾脏等重要脏腑。护住腰背，能温通阳气、健脾养胃；护住腹部，可避免寒邪入腹引发腹痛、腹泻，尤其老人、小孩需重点防护。

3.捂腿脚：“寒从脚下起”，脚部离心脏最远，阳气最难到达。春季别急着换单鞋、露脚踝，穿保暖的鞋袜，保持足部温暖，才能让全身阳气顺畅循环。

三、春捂有分寸，这些误区要避开

1.忌盲目厚捂：气温持续稳定在15℃以上，无需再过度穿衣，否则易导致出汗过多，毛孔张开，反而更易受寒，做到“上薄下厚、酌情增减”即可。

2.忌忽冷忽热：早晚凉、中午暖，外出可备轻便外套，热时稍减，凉时及时添衣，避免体温骤升骤降。

3.忌只捂上不捂下：牢记“下厚上薄”，下肢保暖优先于上身，守住腿脚寒气难入侵。

4.特殊人群重点捂：老人、儿童、体质虚寒者、慢性病患者，阳气偏弱，春捂时间可适当延长，切勿过早减衣。

四、春捂搭配养生，健康加倍

春捂之余，配合中医养生小技巧，效果更佳：

1.晨起搓手、按揉迎香穴，提升阳气；

2.多吃韭菜、菠菜、生姜、红枣等温补食材，助力阳气生发；

3.适度运动，如散步、八段锦，微微出汗即可，不耗损阳气。

科学春捂，不盲目、不疏漏，护住阳气，远离病痛，在春暖花开的时节，收获满满安康！

（通讯员：徐颖异）