为什么我们需要睡眠?睡眠能让大脑有时间组织恢复，充足的睡眠对记忆功能，以及人们保持清醒、集中注意力和学习都非常必要的。当我们睡得好的时候，我们的身体和精神都会感觉更好，白天的表现也会更好。

如果睡眠不足，会带来哪些危害？当大脑无法在较长时间内得到足够的休息时，心智能力会急剧下降，还会影响我们解决问题的能力，以及调节情绪和做决定的能力。如果长期睡眠不足，会增加我们的患病风险，如肥胖症、心脏病和糖尿病等，还会导致我们的身体产生更多的“压力激素”。

虽然关于睡眠目前还有很多不太了解的领域，很多问题还没有找到确切答案。但可以肯定的是，充足的睡眠是健康身体的基础条件之一。

今天，市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹带领了解：睡眠不足的危害与应对之策。

一、睡眠不足与情绪

睡眠不足的人容易表现出更多的消极情绪；可能增加一些情绪障碍的患病风险，甚至助长这种情绪障碍的发展。睡眠结构的改变可能导致大脑活动过多，使我们感到烦躁不安，并恶化心理健康问题，如焦虑、抑郁等。

因失眠导致的情绪问题可通过物理治疗及心理护理来调节。针对这类“情绪”患者，睡眠医学科采用的是物理治疗方法--音乐沙发治疗，治疗由体感⾳乐、焦虑症治疗、睡眠治疗、意念游戏训练组成。患者躺在沙发上带上体感眼镜，通过体感眼镜向患者发出声、光、电、体感振动等让患者达到放松、缓解焦虑、促进睡眠的目的。

二、睡眠不足与免疫功能

睡眠期间，体内会释放抗感染或抗炎的保护性细胞因子，睡眠不足则会减少保护性细胞因子的产生。睡眠质量差或睡眠不足的人在接触病原体后更容易生病，睡眠不足也会影响生病后的恢复速度。

增强免疫力，可以通过锻炼、饮食、作息三方面入手。

1.适当锻炼：通过适量运动，促进血液循环、新陈代谢，从而提高抵抗力。 建议老年朋友每天锻炼半小时以上，选择缓和些的活动如打八段锦、做抗阻力运动等。

2.营养饮食：保持每天营养均衡，增加优质蛋白摄入，并保持健康的饮食习惯有助于增强身体抵抗力。

3.合理作息：按时睡觉、不熬夜；早晨定时起床不赖床。从纠正这些影响睡眠的不当行为开始，养成健康的生活作息。

市东湖医院睡眠医学科咨询电话：027-87517517

（通讯员：葛幽兰）